考试是学习过程的组成部分，它既是对学习效果的一种检验，同时也是对学生心理能力的一种考验。有些同学一想到考试往往出现心跳加速、呼吸急促、出虚汗、坐立不安等现象，因为过度的焦虑而不能充分发挥水平，造成屡试屡败，对考试失去信心。
    究其焦虑的原因：一是心理负担过重，由于学习动机过强，总期望自己处于领先的地位，害怕失败和落后，结果造成焦虑；另一种是考试准备不足，平时不认真学习，考试靠突击，没有真正掌握知识，遇到问题就易产生焦虑。
    考生考前如出现心理紧张，可根据自己的实际情况，采取以下的办法排解：
    ⑴情感体验法。可以回想曾经令自己愉快的情景，如一场球赛，如一个明星的电影，甚至和某个喜欢的人在一起的情节。
    ⑵呼吸放松法。当你感到心理有压力时，就深深地吸一口气，然后慢慢地呼出，这样连续做几次，你会感到轻松多了。
    ⑶冥想放松法。想像是一种非常好的放松方法，当你感到心理紧张时，就闭上眼睛，想像自己非常轻松的样子，并且在心里默念：我很轻松——我的头很轻松——我的脸很轻松——我的脖子很轻松——我的肩很轻松……从双臂、腹部、大腿、小腿，直到脚尖。根据紧张的部位还可以做局部的练习，每次做不少于两次。
    考生如何保持良好的状态迎考？
    一、以平常心对待，不要紧张，学会放松。首先树立要求放松的意愿，选择一个安静的场所，使自己感到舒适，用想象的景象来集中注意力，缓慢领悟松弛感。这样每日坚持，就会掌握放松技能。掌握了它就可以随时用其来消除紧张，在考试中可用其避免不良心绪的干扰。考场中，焦虑常使学生发挥失常，因此必须在考场中学会快速放松。在答卷过程中，做几次间隙、短暂的休息，闭上眼睛，放松身体和思想，伸展四肢，并变换身体的位置，做几次缓慢的深呼吸并在呼气时说“放松”。
    二、积极心理暗示，相信自己。学习实力并不是决定成绩好坏的唯一因素，心态对其也有很大影响。摒弃消极的自我意识至关重要。你可以静下心来，把你的担忧写下来，使自己清楚地了解到你到底有哪些消极的自我评价，然后，再根据你的学习情况把它们一条一条否定掉。最终会改变消极自我意识，建立自信。例如，写下的一条是：“就要考试了，到底我有没有能力考好？”对这种担忧，你应理性地分析。如果你一直学习认真，掌握的知识已足够，以往不那么重要的考试也考得不错，那么，只要好好复习，为什么不能考好？所以，应对自己进行积极心理暗示，相信自己，你一定行！
    三、学习高原反应，适当增加运动。考生自进入复习阶段以来，始终处于高强度学习状态，由于缺乏必要的身心调整，学习已达到临界边缘，如不加以调整，势必会形成“疲、怠、散”的感觉。因此，考生每天至少应运动半个小时。
    劳逸结合，有张有弛。有这样一个著名的公式：“8—1>8”，意思是从8小时中拿出1小时运动、娱乐或休息，尽管只学了7小时，效率却胜过学满8小时。在紧张的备考阶段，考生要克服心理压力，合适的体育锻炼能起到很好的调节作用，如用一二个小时，踢几脚球，跑上几圈……只是要注意控制活动量，别本末倒置。此外，散散步，听听音乐，晚上看看新闻，都有助于调节情绪、缓解压力。
   

    摘自中国心理网