伴随着三月的春风，同学们回到了美丽的校园，迎来了新的学期，但由于近期反复的新冠肺炎疫情，再次打乱了我们的生活学习节奏。一系列的不确定性可能会引起部分大学生担心自己的学习、生活会受到影响，产生紧张、焦虑、恐慌等不良情绪。

那么，我们该怎么面对一系列的情绪问题，积极地进行心理调适，确保以良好的心态对待学习和生活呢？

一、疫情防控期间高校学生心理现状分析

对疫情防控期间高校学生心理健康和心理危机情况进行分析总结，其特点主要表现在以下几方面：

1.过度关注疫情及疫情相关新闻和事件，而导致焦虑、烦躁等情况。这些行为和情况都会导致大学生认知偏差，出现无法集中注意力，而这种焦虑情绪在毕业生身上的表现更为明显，因为其在疫情环境压力的同时，还面对由于疫情而导致的就业困难压力，其焦虑情绪更为严重。

2.出现消极状态，不能正确看待疫情防控，进而出现负能量增多、心理压力过大等情况。部分学生因为疫情防控结束时间的不确定性而出现对学校管理、社会防疫工作的消极观点，不能积极配合和支持防疫工作。

3.存在学业上的焦虑和危机意识，尤其在毕业班学生身上表现明显，很多学生对毕业实习、就业等抱有悲观心理，不能积极应对疫情环境下的实习、就业、考试等常规问题，易受外界环境中的消极影响。

二、面对疫情，大学生如何正确认识？

1.对于封闭管理必要性的认识：

有意识地对自己进行正向思维引导，树立责任意识、自主意识，认识到封闭管理既是为他人也是为自己的双赢措施，自发地、自主地选择认同封闭管理：不是被“封在”学校，而是为了疫情的防控，用实际行动做出自己的贡献，减少自己的抵触情绪。

2.对疫情防控的态度：

严格遵守学校的防疫制度，不必过多时间和精力关注疫情并为之担忧；理性坦然地应对疫情，看到国家、学校为防控疫情所作出的努力和已取得的成果，积极学习防疫技巧，做好自我防护，认真学习，自我充实提高。

三、被动“宅”在宿舍的我们，如何做好自我调整？

1.生活上尽可能做到：

维持正常的生活作息，保持生活的稳定性，尽量保证6-8小时的睡眠；适当运动，根据自身状况，选择瑜伽、健身操等室内运动；规律饮食，三餐要规律，蛋白、脂肪和碳水化合物要科学搭配，多喝水。

2.心理上尽可能做到：

自我觉察，自我干预。想想发生了什么，自己有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响，这些影响到底有多大；让自己放轻松，给心情放个假。

自我对话，自我鼓励。通过自我暗示、自我安慰、自我评价、积极关注等方式进行自我对话，让自己增添信心。

合理宣泄，转移注意力。听听音乐，写写日记，适当进行室内运动。读自己过去想读而未读的书，看一场想看而未看的电影；规划新学期的学习生活，找回对生活的掌控感。

四、调节好自己的情绪

如果这时你依然还有很多负面情绪，可以尝试一下以下方法：

1.减少因信息过载带来的心理负担。尽量控制自己每天接收疫情信息的时间，尽量在权威的官媒获取信息，不道听途说。

2.学会倾诉。宅在宿舍，可以和同学倾诉交流；可以与家人电话或微信视频；觉得心中郁闷却又不想和他人说的，不妨用日记的方式记录自己的感受。

3.进行正向思维。不过多关注负面消息，网络上的很多文章也许只是在贩卖焦虑；以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响；保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。