近期,一场突如其来的疫情打破了我们的生活秩序，扰乱了我们的学习节奏。我们面临线上网课、考试推迟、校园封闭等，同学们或多或少都会产生不同程度的心理问题,疫情防控既是一场防疫保卫战，也是一场心理守卫战！在做好科学防疫的同时，大家也要做好心理防“抑”,接下来，就和研小南一起,学习一些实用的心理防护知识和技巧吧！

  一、疫情期间可能出现的心理症状

    1.认知偏差

对朋友圈、微信群、微博、短视频软件里关于疫情真真假假的消息过度关注，轻信谣言，害怕疫情是否会变得不可控制，是否要按照流言说的那样大量囤积口罩和生活必需品。并且特别关注自己的身体状况，并将所有身体的不适与疫情联系起来，总是怀疑自己得病了。

    2.情绪失衡

焦虑：对疫情以及自己的现状失去控制感而感到焦虑，具体表现为：担心病毒发生在自己及家人身上；看到疫情相关信息感到十分焦虑；对疫情管控区的人和物过度警觉，并不愿接触等。

易怒：在焦虑和恐慌中对错误的容忍度变低，对疫情处置及通报、医护人员进行各种批评指责，甚至对身边人感到生气愤怒。

    3.行为异常

反复洗手，反复测量体温，不断地去查看疫情相关信息，没有办法专心做好自己的事情。部分人还可能出现强迫性思维，幻想自己和家人患病。

    4.身体不适

食欲下降；头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安；睡眠质量差，入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦或多恶梦。

    二、心理调节策略

当然，以上这些都是我们在面对疫情时十分正常的现象，不用过度担心。但是如果上述现象已经持续一段时间，且问题较为严重并影响到了你的日常生活，那么你需要关注一下自己的情绪状态并采取相应的措施了，我们不妨可以试试这样调适自己：

    1.时刻树立健康心态

要学会积极地自我暗示，保持乐观的人生态度。面对疫情做到不紧张、不恐慌、不埋怨，正如陶行知先生所说“生活即教育、社会即学校”，认识到疫情是一堂生命课程，也是一堂生活课程。

    2.积极应对消极情绪

学会接纳自己的负面情绪、允许自己把情绪表达出来，无论是通过自我对话、向好友或家人倾诉，还是通过心理热线向咨询师求助都是很好的方法。也可以通过听音乐、阅读书籍等进行放松训练，缓解心理压力，转移注意力，增加知识乐趣。

    3.正确了解疫情信息

疫情期间网络上鱼龙混杂，我们要从中获取可靠的信息源、有节制地筛选信息、理性平和地分析看待所获取的信息，不传谣不信谣。

    4.保持健康生活方式

在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手、少聚集的原则，保持个人清洁卫生；保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力；控制电子产品使用时间，做到合理有度，不可时间过长，不能影响正常作息。遵守学校防疫规定，积极配合防疫要求。

    5.开展室内锻炼活动

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、跳绳等。

    三、心理热线咨询

    疫情期间，心理咨询主要以线上为主哦！

    咨询时间：预约成功后，心理咨询老师会根据预约信息主动联系同学进行网上咨询

    预约方式：①登录南昌大学企业微信公众号，选择“心理健康”栏目即可进行预约；②登录网站http://xljk.ncu.edu.cn/，点击“心理咨询”即可进行预约；③拨打88847838进行电话预约。当然，等疫情结束之后，就可以线下面对面咨询啦！预约方式不变哦~

    咨询时间：每周一19:00-21:50（仅限研究生）。

    咨询地点：前湖北院29栋四楼2904办公室。

    若再次遇到困惑，可拨打南昌大学心理健康教育中心心理援助热线18970987605进一步咨询。疫情防控是一场没有硝烟的战争，希望每一位南大人都能够正确面对疫情，科学调适心理,管理不良情绪，共同抗击病毒！我们一定能打赢这场疫情防控阻击战，迎来四月的春暖花开！

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