研究生作为特殊的群体正处于从校园走向社会的转型期，会受到科研、人际关系以及生活环境压力等影响，很容易出现焦虑、抑郁等各类心理问题，在往年的新闻中也能发现几个极端事件-自杀或者跳楼。为什么研究生群体会出现这类情况呢？在后疫情时代，研究生究竟如何正确面对自己的心理问题呢？

一、当下研究生心理问题表现：

1.学习与科研焦虑。研究生与本科生不同，研究生不需要面对众多的考试，但是压力并不比本科生少。研究生阶段除了基本的学习能力之外，更多的是要求有较强的自学和创新钻研能力。当自身能力达不到要求时，就会因压力而焦虑。此外，面对同期比自己更加优秀的同学时，会让自己陷入被迫“内卷”被迫“PUSH”的困境。

2.社会与未来压力。当在朋友圈看到已经就业和逐渐成家立业的同学所展现出来的幸福现象，而现在的自己什么都没有甚至还在“啃老”学习中。心中不免会产生自我怀疑，怀疑自己读研的决定是否正确。其次，家人和社会对于研究生的期望高，这就促使自己内心对未来的不安。再加上读研以后接触到的人和事都更高了一层，同时也会接触到“读研也找不到好工作”“读研就是新时代变相啃老”等等不少负面消息。多重因素导致自身觉得毕业遥遥无期以及面对未来的迷茫。

3.人际交往焦虑。研究生学习期间，会发现人际交往比本科期间更加复杂。当初一心只想有学上，读研之后才发现真正的痛苦才刚刚开始。不仅需要直面与导师沟通，还要与同门进行适当的社交。如果同门之间发生矛盾，自然会感觉到焦虑和“深夜emo”。

二、焦虑的反义词是“具体”：

1.认清自己，适当”躺平“。当研究生最重要的就是开心啦！保持一个良好的心态能够帮助你又有一个开心的学习生活。要记住每个人的学习能力不同、课题不同、难易程度也不同，有的人发了核心文章，获了奖，而你啥都没有，请不要眼红，摆好心态。研究生拿不拿奖不重要，毕业最重要，活着最重要。请接受平凡的自己，坚定的爱自己，做好手边的每一件事情，拥有被讨厌的勇气。

2.增强与导师的沟通，积极探索。读研，没有人有义务去教你什么。师兄师姐或导师教你是情分，不教你是本分，要学会自己去学习新的东西，自己去探索。其次，遇到问题要与导师多沟通沟通，这样才能够发现自己需要完善那一部分。

3.融入适合自己的圈子，做真实的自己。人与人之间的交往是双向选择的过程，在属于自己的圈子里维护好合理的人际关系即可，不必强行融入不属于自己的圈子。有时候适当的“没素质”会让你的生活更加开心。要清楚一个人再优秀也会有人不喜欢。

三、珍爱生命，学会自我调适。

1.运动宣泄情绪。长期运动中，一种叫甘丙肽的多肽水平会上升，可以有效缓解焦虑。最简单的运动方式就是散步，如果条件允许的话，可以试一试去健身房锻炼，根据实际情况选择适合自己的运动方式。

2.练习冥想平静内心。冥想是一个人通过特定的练习把注意力集中在一个特定的物体、思想或者活动上，来锻炼自己的注意力和意识，达到感情平静和稳定的状态。通常通过持之以恒的联系，可以找到自己内心的安宁。

3.学会宣泄情绪。学校设有了免费的心理咨询，如果你处于长期的压力之中，可以尝试去寻找有经验的心理咨询老师进行咨询，与心理咨询老师进行沟通，将压抑的情感宣泄出来。请研究生谨记看心理咨询不羞耻，有问题解决就好。